会社に行く前に朝ジョグ。7.5km、58分25秒。 真っ赤な朝日が鮮やか。準備運動とストレッチをしながら、しばし見とれてた。元旦以来かな？ありがたーい気分になった。 昨日休養したおかげで、筋肉痛は問題なし。前半は右脛のダルダルちゃんが出てきたので、超…

早起きして出勤前に朝ジョグ。5.3km、42分36秒。 うす曇で一見爽やかそうだったけど、意外と湿度が高かった。 昨日の筋肉痛が残ってて、脚が重かった。休養日にしてもよかったんだけど、初日にしっかり朝ジョグできたら、この後も続けられるような気がして走…

プー太郎最後の日記念LSD。14.5km、2時間5分25秒。 jognoteのコメントで、「秋以降にフルマラソンを目指すなら、今はスピードよりも、2時間連続で動き続けられることを目指したほうがいいですよ」とアドバイスをもらっていた。8月中に達成できればと思ってい…

朝ジョグ。7.8km、1時間01分09秒。60分、7.5kmくらいのつもりだったので、上出来。途中、橋の下にもぐるのを忘れて行き過ぎた分、距離が伸びた。 後半、陽射しの強さを感じたけど、足の違和感もなく、快調に走れた。今月に入って一番気持ちよく走り終えれた…

13:00〜17：00、横浜でテニス。とにかく暑かった。今年一番暑かったのでは？ 親戚の中2女子も特別参加。学校でテニス部にいるけど、コーチがいないし練習の機会も少ないので来てみたい、とのことだった。「お願いします」「ボール、行きま〜す」と、声が良く…

久〜しぶりの朝ジョグ。6.4km、51分57秒。 最近にないカラッとした気持ち良い天候。子供のとき、ラジオ体操に行ったのはこんな空の下だったなー。 右脛を気にするあまり、おどおどした走りになってしまったような。少し違和感があったけど、最後までもってく…

帰省中もちょこっとジョギング。8月4日（火） 12.50 km、1時間48分20秒 車どおりの少ない田舎道をのんびりジョグ。汗はたっぷり出たけど、田園の中や線路脇、川沿いなど、景色がどんどん変わって楽しかったし、川風は冷たくて心地よかった。なじみの土地でも…

午後からジョグ。9.40 km、1時間14分22秒 13：00〜17：00のテニスのはずが雨で中止。ジャッジの後、雨が上って道が乾いてきた。残念さを晴らすために、午後3時ごろからジョグに。 脂肪燃焼のためのゆるゆるジョグ。30分を超えてから最初の橋で折り返すことだ…

夕方、6時半くらいからジョグ。5.5km、41分49秒。 だんだん暗くなる中を風に吹かれて走るのは、朝とはまた違った心地よさがあった。帰り道は江戸川の花火を遠めに眺めながら、のんびり歩き。遠目ながら、結構良く見えた。 東京マラソン2010、とりあえず申し…

午後からジョグ。トータル16.6km、2時間15分。このうち2〜3km程度は歩き。 涼しくて絶好のジョギング日和。90分、10km以上を目標に、後は行けるところまで行こうと思って出発。 95分で12.6km地点までは、100メートル＝45秒（1km＝7分30秒 時速8.0km）くらい…

午前中ジョグ。10.6km。1時間40分くらい。 曇ってていい感じ！と、120分のLSDのつもりで外に飛び出してみたものの、陽射しは出てくるわ、帽子が飛びそうなくらい風が強いわ、厳しい条件だった。 膝の痛みも脛の違和感もなく、初めはいい感じだったけど、30分…

夕方ジョグ。6.7km、53分くらい？ 途中で時計をリセットしてしまったし、信号待ちの時間が長かったので、だいたいの感じ。 雨が降って陽射しが出た後だったので、空気がモワ〜っとして風も生温かった。 やはり右脛に少し違和感はあったけど、止まりたいとか…

夕方ジョグ。気温低め、湿度は最高レベル。8.0km、1時間01分47秒。 連休中、日曜日のテニスの後予定外に遊んでしまったり気持ちが乗らなかったりしてたら、あっと言う間に4日間もあいてしまった。 初めの1km、いい感じで走れたと思ってたら、その辺りからま…

午後からジョグ。7.1km、1時間02分12秒。初めは曇ってたのに、途中で陽射しが出てきて暑かった。風が気持ちよかった。 月曜、火曜もそれぞれ4kmくらい走ったけど、右脛に違和感が出てきてしまい、あまり快調ではなかった。そのため、様子を見ながら、おそる…

朝ジョグ。外に出て「涼しい♪」と感じられる天候に、LSDを決定。11.4km、1時間30分28秒。 90分・10kmを目安にしようと、40分を超えるところまで行って、橋を渡って折り返してきた。久しぶりの10kmは長かった。 汗が目にしみることもなく、気持ちよく走れた。…

初めての夜ジョグ。5.3km、37分16秒。コース新記録。 気温も湿度もかなり高く、モワ〜っとした空気が漂っていたけど、走りそのものは脚が楽に出て、軽い感じで良かったと思う。2回続けての5km=35分に限りなく近いタイムで、それも楽に走れたことは自信になっ…

久しぶりの朝ジョグ。6.3km、51分40秒。 すでに気温は25度超。風が強くて、雲の流れが速かった。往路は良い感じで走れていたけど、帰りが真っ向からの向かい風できつかった。距離と時間のわりには、疲労感強し。 天気予報は明日も湿度90％超、南南西の風5m。…

夕方、ジョグ。今月に入って外は初めて。5.3km、37分36秒。コース新記録！ 日は大分傾いていたけれど、まだまだ蒸し暑くて、風が生暖かかった。 ベースになる「ゆっくりジョグ」のペースが上ったけど、途中はあまりスピードに乗れた気はしなかった。なので、…

雨は降っていなかったけど、リトモスの振り付けを早く覚えたかったのでジムへ。リトモス60分＋ジョグ5.0km、35分50秒。 意識的に、少しスピードアップしてみた。最近、体重と体脂肪が思うように減ってくれず、停滞気味。走ってたら自然と体重が減って、身体…

午前中、ジムへ。 ストレッチのクラス（30分） リトモス (60分） トレッドミル （31分12秒、4.0km） 今日からリトモスはトラック20。ジャズとかアラビアンとかブラジリアンとか、速い動きが多くて難易度が上った印象。インストラクターが「色っぽく」とか「…

ジムでエアロクライム30分＋エアロバイク30分。 エアロクライムの画面には距離10kmって出てたけど、その根拠がわからない。バイクと合わせて5km相当くらいの運動強度ではないかと。 それも入れると、今月の走行距離は114.6km。来月の目標も100〜120kmくらい…

夕方、もわ〜っとした空気の中でのジョグ。3.8km、30分00秒ちょうど。 ラジオを持って出るのを忘れてしまった。赤信号での待ちを避けて、いつもと違う方向に向かったのが裏目に出て、走りにくい、つまらないコースになってしまった。 昨日、テニスが途中で雨…

夕方、日がだいぶかげってからのジョグ。5.3km、39分27秒。久しぶりの「ホームコース。 気温は下がっていたが、蒸し暑かった。 全体的に楽に走れた。特に前半、不思議なくらいに脚が軽く感じて気持ちよかったけど、後半は少しバテてスピードダウン。 万歩計…

午前中、公園をLSD。10.0km、1時間33分23秒。 かなりゆっくりだったけど、とにかく、90分。公園を2周＋α。途中でコースを間違えてウロウロさまよったので、αの部分の距離は大体。 前回の120分のときより、脚が重かった。3日サボッた間に筋力が落ちちゃったの…

夕方ジョグ。5.9km、47分28秒。 夕方、ジムか外か迷って外へ。運動は4日ぶり。外を走ったのは6日ぶり。いつもと違うコース。信号で青になるほうへ気ままに進んでみた。 まだ日が照っていて暑かった。暑かったけど、思ったほどきつくなく、汗もあまりかかなか…

リトモス45分と60分用のトレッドミルが埋まっていたので、ジムであれこれ。 エアロクライム（25分） →初挑戦。「全身の持久力向上の向上と下肢の筋力強化を同時に行うことができる」とのこと。階段を登っているというよりは、錘を踏みつけている感じ。確かに…

ジムでリトモス60分の後、トレッドミルで60分、7.0ｋｍ。 リトモスは3ヶ月目で、過去のプログラムとのミックス。知らないナンバーがたくさんあって、かなり頭が疲れた。 しばらくは速さを求めず、走る時間を少し延ばして60分を目安にしてみようかと。体重が…

夕方、ジョグ、6.8kmを1時間0分52秒。 LSDのつもりでゆっくり、ゆっくり。 膝小僧のてっぺん辺りがすぐに痛くなってしまう。かといって、それ以上ひどくないこともないし。大事をとったほうがいいのか、気にしないほうがいいのか、悩ましい。 当面は速さを求…

サイクルマシン60分。 昨日くらいから膝の外側が、痛いってわけではないけれど何となく違和感があるので、ジョギングはお休み。代わりに夕方、ジムのサイクリングマシンで汗を流した。 ダンナの晩ご飯がいらないので、エアロビクスかプールにも行こうと思っ…

朝ジョグ。5.3km、40分31秒。 気温は低め、湿度は高め。 身体全体が軽く感じた。感覚的ではあるけれど、脚がしっかり前に出ている感じ。 万歩計の歩数が、発着地点の公園までの往復を含めて7,783歩。この前は確か6,600歩くらいだったと思う。歩幅を小さくし…